안녕하세요.
이제 날씨가 완전한 봄이라고 봐야할 것 같아요.
외투는 벗어 던지고 꽃놀이하는 가족들을 여기저기서 볼 수 있네요:-)
봄하면...?
식곤증이죠
저도 요즘들어 계속 나른하니 잠만 오는 것 같은데요.
하고싶은 일은 많고, 시간은 부족하니
줄일 수 있는 시간은 역시 수면시간뿐인가? 싶더라구요.
게다가 하루 종일 공부하기 바쁜 수험생들은 잠을 줄이거나 잠을 안자고 공부하려고
약까지 먹는다는 이야기를 들었을 때 너무 안타깝더라구요...
(저는 잠안자고 공부를 해본적이 없지만요;;)
저의 경우
하루에 최소한 7시간, 보통은 8시간 이상은 자줘야 다음날 지장이 없더라고요
(수면의 양에 따라서 컨디션이나 짜증이 결정되는 타입이랄까요?)
그래서 준비해봤습니다.
바로바로 나폴레옹 수면법!
왜 하필 나폴레옹 수면법일까?
저처럼 잠을 많이 자야만 다음날 컨디션이 좋은 사람이 있는가하면
저희 남편처럼 잠을 자고싶어도 불면증에 시달리는 현대인들이 많으실텐데요.
나폴레옹 역시 불면증으로 고생했다고 해요.
그래서 자신의 이름을 붙여 만든 나폴레옹 수면법으로
수면의 시간보다는 수면의 질을 높여 적게 자더라도 숙면의 효과를 볼 수 있도록 고민한 흔적이 보입니다.
우리 수면은 얕게 자는 렘수면과, 깊게 자는 논렘수면이 있죠
나폴레옹 수면법은 렘수면으로 수면의 시간만 늘리기보다는
논렘수면으로 깊은 잠만으로 숙면의 효과를 보겠다는 분들을 위한 수면법입니다.
나폴레옹 수면법은 2주(14일)간 진행되는 방법으로
나폴레옹 수면법에 익숙해진 후에는 4시간밖에 못 자더라도 숙면의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
1일차 : 준비하는 기간_편안하게 8시간동안 잠을 잔다
2일차 : 아예 잠을 자지 않고 36시간동안 깨있는 상태를 유지한다
3~5일차 : 몸에서 서서히 잠시간을 줄이는 상태로, 6시간의 수면을 취한다
(3~5일차가 가장 힘든 시기로 가벼운 운동과 균형있는 영향을 섭취해주며 버티셔야 해요)
6~8일차 : 채식 위주의 식사를 한다(육류는 최소한으로 섭취). 수면시간은 4시간!
9일차 : 아예 잠을 자지 않고 2일차처럼 36시간동안 깨있는 상태를 유지한다
(균형있는 영양섭취와 물을 많이 마셔주는 것이 중요합니다)
10~14일 : 4시간 수면
(그동안 몸이 4시간 수면에 많이 적응돼있는 상태로 수면량이 적다고 해서 힘들지 않은 상태가 되셨다면 나폴레옹 수면법에 적응이 되셨다고 보시면 됩니다)
이렇게 나폴레옹 수면법을 시행한 2주가 지나면
매일 4시간만 자도 컨디션이 나쁘지 않다고 해요.
주의사항 : 나폴레옹 수면법을 시행하는 2주동안에 렘수면인 낮잠을 자서는 안됩니다.
